Международный день сна

Фото: mokb51.ru

Международный день сна празднуется каждый год в пятницу второй полной недели марта. Мероприятие официально утверждено в 2008 году, ориентировано на привлечение внимания общественности к социальным и медицинским аспектам проблемы сна и на пропаганду пользы здорового сна.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

Сегодня сон рассматривается как адаптивная стадия суточного биоритма, во время которой восстанавливаются: защитная психологическая система, эмоциональное равновесие, объем кратковременной памяти.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. 

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. 

Врачи называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. 

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов. 

Однако,  спать много — не менее вредно, чем недосыпать . По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 

Пусть этот день будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!



 
По теме
О возобновлении обращения Аргумистин® - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Мурманской области информирует о том, что в связи с подтверждением соответствия качества лекарственного препарата «Аргумистин®» серии 191016, срок годности 11.2018,
20.06.2018
 
О возобновлении обращения раствора Рингера-Локка - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Мурманской области информирует о том, что в связи с подтверждением соответствия качества лекарственного препарата «Раствор Рингера-Локка» серии 0020717, срок годности 07.2019,
20.06.2018
О возобновлении обращения «Кальфосет®» - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Мурманской области информирует о том, что в связи с подтверждением соответствия качества лекарственного препарата «Кальфосет®» серии А65796, срок годности 05.2020, производства «KRKA, d.d.,
20.06.2018
О возобновлении обращения лекарственных препаратов для ветеринарного применения - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Мурманской области информирует о том, что в связи с подтверждением соответствия качества лекарственных препаратов Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору принято реше
20.06.2018 Россельхознадзор
О возобновлении обращения «Кальфосет®» - Россельхознадзор Управление Россельхознадзора по Мурманской области информирует о том, что в связи с подтверждением соответствия качества лекарственного препарата «Кальфосет®» серии А65796, срок годности 05.2020, производства «KRKA, d.d.,
20.06.2018 Россельхознадзор
В Кировске из огня эвакуировали внедорожник - SeverPost.ru Сегодня утром в микрорайоне Кукисвумчорр в Кировске произошёл пожар. Из горящего гаража экстренными службами был эвакуирован внедорожник Great Wall, сообщает региональное управление МЧС.
20.06.2018 SeverPost.ru
Пожар ликвидируют 10 десантников-пожарных мурманской авиабазы Накануне «Комсомолка» уже писала о масштабном пожаре в 10 километрах от Териберки рядом с Окуневым озером, который продолжается с воскресенья, 17 июня.
19.06.2018 КП Мурманск
Суббота. Около двух часов дня. На улице Победы, напротив выезда с улицы Фестивальная, — машины скорой помощи, полиции и ДПС.
16.06.2018 Дважды два
Апатиты. Показания главного свидетеля по делу о гибели пятилетнего мальчика ноября прошлого года 21-летний отчим забил до смерти пасынка.
16.06.2018 Дважды два
В Кировске прошли соревнования «Мото - Драйв 2018» - Hibiny.Com 16 июня в Кировске прошли соревнования " Мото - Драйв 2018" в рамках социально-значимого проекта, который выиграла общественная организация " Союз детских и молодёжных организаций города Кировска" ,
20.06.2018 Hibiny.Com
Наши футболисты одержали триумфальную победу, выиграв со счетом 3:1 Еще пару недель назад эту команду считали никчемной бандой миллионеров, уставшей от футбола и от самих себя.
20.06.2018 КП Мурманск
Президенты России и Португалии поговорили о плей-офф чемпионата мира Если до начала встречи Владимира Путина с президентом Португалии Марселу Ребелу де Соузой журналисты шутили,
20.06.2018 КП Мурманск
Информация Комитета по тарифному регулированию об изменении размера вносимой гражданами платы за коммунальные услуги в Апатитах - Правительство Мурманской области Председатель Комитета по тарифному регулированию Мурманской Владимир Губинский принял участие в заседании Совета депутатов города Апатиты,
20.06.2018 Правительство Мурманской области
В связи с проведением ремонтных работ на магистральном водопроводе в поселке Сафоново с 21 часа 20 июня до 07 часов 21 июня будет отсутствовать горячее и холодное водоснабжение в жилом районе Росляково.
20.06.2018 Hibiny.Com
В заполярной столице прошло первое заседание комиссии по подготовке объектов жилищно-коммунального хозяйства к работе в осенне-зимний период.
20.06.2018 Hibiny.Com
Председатель Комитета по тарифному регулированию Мурманской Владимир Губинский принял участие в заседании Совета депутатов города Апатиты,
20.06.2018 Правительство Мурманской области