От сердечного приступа до диабета: чем опасен долгий сон в выходные

Некоторые "продвинутые" компании добавляют к обеденному перерыву работников еще полчасика на "релакс" и даже устанавливают специальные капсулы для дневного сна.

Сиеста, так любимая в жарких странах, похоже, потихоньку завоевывает все больше сторонников по всему миру. Переждать самое пекло, отключившись от дел, принято в Испании, Италии, Греции и даже в не столь жаркой Франции. Может быть, благополучное по сравнению с другими странами положение с болезнями сердца и сосудов связано в этих государствах не только со средиземноморским типом питания, но и "расслабленным" образом жизни? А трудоголики - американцы, которые проповедуют "открытый", "аквариумный" офисный стиль, когда все работают друг у друга на виду, и расслабиться невозможно, страдают и от нервных расстройств, и от высокой смертности из-за болезней сердца.

Впрочем, все больше компаний разрешают своим работникам небольшой релакс посреди напряженного дня. Тот же американский гигант Google, например, узаконил возможность отдыха в своих филиалах по всему миру. В офисах установлены капсулы для сна, где человек чувствует себя уединенно. Крупнейшее российское информагентство РИА Новости тоже использовало подобный опыт. Хоть корреспондента-новостника и "ноги кормят", но сотрудники имели возможность "сделать паузу" и послушать щебет птиц и полюбоваться цветами в оранжерее, покемарить на удобном диванчике или мягком кресле-капле и даже сбросить стресс, играя на музыкальных инструментах, включая барабан...

Соцопросы говорят, что многие работники идею поддерживают, а каждый пятый признался, что хотя бы раз дремал на рабочем месте. В то же время большинство работодателей от инициативы не в восторге - 70% руководителей считают, что работа есть работа, расслабляться тут нечего.
Рекомендации специалиста

О том, стоит ли спать днем и как лучше распорядиться ночным сном, рассказал руководитель Центра нарушений сна в ФНКЦ ФМБА России Александр Калинкин.

- Если говорить о дневном сне, есть два варианта. Первый - это дневной сон как следствие нарушений ночного сна. В этом случае дневная сонливость - это патологическое состояние. С другой стороны, короткий дневной сон, который в принципе присущ многим, позволяет отдохнуть, сбросить напряжение, восстановить умственный потенциал. Речь идет именно о коротком сне - 15-20 минут, максимум полчаса.

Одна из серьезных проблем современного человека - это все более возрастающая депривация сна: человек сам, сознательно сокращает время ночного отдыха. За последние сто лет его средняя продолжительность уменьшилась с восьми часов до шести. А в США, например, стала уже меньше шести часов. Нам жалко времени, которое мы проводим в постели, мы считаем, что лишаем себя многих удовольствий. Но депривация сна не только негативно влияет на работоспособность, но со временем вызывает стойкие расстройства здоровья.

Бессонница, или инсомния, может быть первым симптомом развития у человека депрессивного эпизода в ближайшие год-два. И инсомния, и депрессия сопровождаются выраженными патологическими изменениями структур головного мозга. Это ультраструктурные изменения на уровне клеток, синапсов, на уровне выработки нейромедиаторов и т.д. Но если состояние пациента усугубляется, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, расстройства нервной системы, обмена веществ, диабет.

Любой стресс может приводить к нарушению сна. Хотя, замечу, бывают ситуации, когда стресс, наоборот, сопровождается повышенной сонливостью, и человек начинает гораздо больше спать. Это такой защитный механизм срабатывает.

Если инсомния становится хронической (продолжается от месяца до трех и более) и человек сам не справляется, тогда может понадобиться специалист. В некоторых случаях может помочь психолог. Но иногда возникает потребность в более серьезных мероприятиях, медикаментозной терапии.

Но бывают не только внешние причины. Так, мы впервые в мире описали инсомнию, связанную с дефицитом железа у человека. Чаще всего она развивается у женщин, потому что потеря железа у них связана с месячными циклами.

Привычка спать днем более часа заведомо нарушает вечернее засыпание, и качество ночного сна ухудшится. Так происходит, когда в конце недели и в выходные мы поздно ложимся и поздно встаем, позволяем себе днем поспать. Обычный ритм нарушается, и организму требуется две-три ночи, чтобы вновь войти в "график". А тут - опять выходные и очередной сбой. И так повторяется из месяца в месяц. А потом удивляемся, что возникли проблемы со здоровьем.

Чего еще не стоит делать?

1. Поддерживать работоспособность с помощью большого количества кофе, сигарет, энергетиков. Все это способствует развитию инсомнии. Алкоголь, к чему многие прибегают, чтобы расслабиться, может, и поможет заснуть. Но качество сна он ухудшает. Главное для нормального здорового сна - это сохранение времени засыпания и пробуждения. Если график нарушается, проблемы со сном возникают очень быстро.

2. Еще Гиппократ говорил о трех составляющих здоровья человека - питании, физической активности и качестве сна. Поэтому второе правило - чтобы легко уснуть, надо не переедать на ночь, но и не оставаться голодным. Легкий ужин - это то, что надо.

3. Физическая активность. Если мы сидим на работе, потом приходим и сидим у телевизора, о нормальном сне можно забыть. Легкая нагрузка в течение 4-х часов до сна помогает расслабиться и улучшить качество сна. Лучший вариант - прогулка.

Снотворные, которые в США используют миллионы, это не выход, слишком большой риск. Можно вспомнить о народном средстве - теплом молоке с медом. В молоке содержатся аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать "гормон счастья" серотонин и гормон, помогающий засыпанию, - мелатонин. То же можно сказать и о меде - там есть олигоамиды, которые помогают улучшить сон. Потому полстакана молока с ложкой меда действительно помогут, если, конечно, у вас нет непереносимости молока и аллергии на мед. Но это работает лишь если имеются легкие нарушения сна. Когда у человека выраженная инсомния или она приняла хроническую форму, нужны более серьезные способы лечения.

Недостаток сна не дает худеть

Недостаток сна способен затруднить процесс похудения, считают ученые из Чикагского университета в США. Даже диета не может компенсировать недосып. Зато нормальное количество сна улучшает результаты в 1,5 раза.

Исследователи наблюдали за группой людей, которые использовали низкокалорийную диету для снижения массы тела. Участников эксперимента разделили на две группы: одна спала 5,5 часа каждую ночь, а вторая - 8,5 часа. Через две недели люди, спавшие нормальное время, потеряли на 56% больше жира, чем те, которые спали 5,5 часа. Участники второй группы худели не столько за счет потери жира, сколько из-за уменьшения мышечной массы. Оказалось, ограничение сна вызвало увеличение в крови количества гормона грелина, который стимулирует голод и способствует накоплению жира в организме. Ученые сделали вывод, что полноценный сон необходим для нормализации обмена веществ.

Источник: "Российская газета" ,  Ирина Невинная


Теги:
  • кофе
  • похудение
  • снотворные
  • сон
  • энергетики
  • Похожие статьи:
  • Слишком долгий сон снижает умственные способности
  • Как у вас зимой со сном?
  • Как привести себя в норму после Новогодья
  • Хороший сон помогает уберечься от рака простаты
  • Беспокойный сон ускоряет рост раковой опухоли
  • Избыток или недостаток сна повышают риск депрессии
  • Нейропсихологи нашли объяснение способности помнить сны
  • Как правильно выбрать, чем отличаются и в каком случае идти к сомнологу?
  • Старейшая жительница планеты празднует 116-й день рождения
  • Недостаток сна оказался способен уничтожать клетки мозга
  •  
    По теме
    Платформа обратной связи (ПОС) позволяет гражданам через форму на портале Госуслуг или мобильное приложение «Госуслуги» направлять обращения в различные органы государственной власти и местного самоуправления по широкому
    В специальном приложении «Медицинский личный кабинет» жители Мурманской области кроме привычных сервисов записи на приём к врачу и вызова врача на дом могут увидеть свою электронную медицинскую карту, сформированные рецепты,
    Пилот Мельников пролетел 1650 км на вертолете до Мурманска Ника СВЕТЛОВА Действующий пилот и блогер Андрей Мельников опубликовал на своем YouTube-канале видео об авиапутешествии из Москвы в Мурманск на вертолете.
    Управление Росреестра по Мурманской области информирует северян о доступности на портале Госуслуг нового сервиса по оценке профилактического визита в рамках государственного земельного надзора.
    Зарезал семью в Полярных Зорях и умер в тюрьме: раскрыто преступление 22-летней давности - Сетевое издание Новости Мурманской области Региональный Следком завершил расследование уголовного дела в отношении мужчины 1959 года рождения, который обвиняется в убийстве двух и более лиц, совершенное из корыстных побуждений, с целью скрыть другое преступление.
    Сетевое издание Новости Мурманской области
    Сошли вагоны из-за слишком широких рельс: суд рассмотрит уголовное дело в Мурманске - Сетевое издание Новости Мурманской области Мурманская транспортная прокуратура утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении генерального директора «Строительно-сервисной компании».
    Сетевое издание Новости Мурманской области
    В Мурманской области открыт первый кабинет для пациентов с критической ишемией нижних конечностей - Мурманский вестник Фото предоставлено МОКМЦ. В стационаре на улице Володарского,18 Мурманского областного клинического многопрофильного центра (МОКМЦ) открылся кабинет для приема пациентов с критической ишемией нижних конечностей.
    Мурманский вестник
    Медики рассказали о путях преодоления антибиотикорезистентности после пандемии коронавируса в Мурманске - Правительство Мурманской области В Мурманске состоялась образовательная конференция «II Северо-западная конференция по антимикробной терапии и клинической микробиологии».
    Правительство Мурманской области
    Мурманчане, играть в хоккей идем в музей! - Мурманский вестник Фото: Сергей Ещенко Если удастся одержать победу, да, впрочем, и в случае проигрыша у вас все равно будет возможность подняться на одну из ступеней пьедестала.
    Мурманский вестник
    Выставки Областной художественный музей (ул. Коминтерна, д. 13) 3 апреля начнет работу выставка «Н.
    Мурманский вестник
    АФИША - Арктик-ТВ г. МУРМАНСК Мурманский областной художественный музей (г. Мурманск, ул.
    Арктик-ТВ