40 дней без солнца

Фото: vmnews.ru

Как мурманчанам пережить полярную ночь

Сегодня в Мурманске началась полярная ночь - снова мы увидим солнце только 11 января 2017 года. Для большинства горожан 40 дней темноты не проходят бесследно. Северяне жалуются на сонливость, быструю утомляемость и раздражительность.

Как же прожить полярную ночь с минимальными потерями для организма?

РыбНЫй жир и компоты из брусники

В это время врачи советуют всем употреблять как можно больше свежих сезонных фруктов и овощей, заменить пакетированные соки самостоятельно сваренными морсами и компотами, особенно полезными считаются напитки из дикорастущих лесных ягод - брусники, черники, клюквы и морошки.

Отличным подспорьем организму станет прием рыбного жира, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они поддерживают остроту зрения, улучшают состояние кожи и волос, положительно влияют на нервную и костную систему.

Напомним, в последние пять лет во всех мурманских детских садах рыбный жир начинают давать детям 5-7-летнего возраста за месяц до наступления полярной ночи. Также полезную добавку в рацион дошколят включают по весне. Но употреблять рыбный жир можно и чаще, Роспотребнадзор рекомендует принимать главный источник Омега-3 тридцатидневными курсами 3-4 раза в год.

Да будет свет!

Не стоит в ближайшие 40 дней и экономить на электричестве. Яркий белый свет должен заполнять все помещения квартиры и офиса. И это не только снизит нагрузку на глаза, но и поддержит психику. При дефиците света перестает вырабатываться серотонин, гормон радости, из-за этого появляется тревожность, агрессия, нарушается сон.

Также специалисты рекомендуют мурманчанам проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки по городским улицам не только укрепят иммунитет, но и поднимут настроение. Ведь Мурманск сейчас буквально сияет разноцветной иллюминацией. Город-герой украшают 5 тысяч светодиодных элементов и 49 крупных композиций новогодней тематики. Пешеходные дорожки в парках и скверах освещают изящные фонари, оригинальная подсветка есть и у многих памятников. Кстати, яркую полусферу северного полушария, которая установлена в сквере у памятника Покорителям Арктики, горожане уже прозвали искусственным солнцем. А подсветка нашей телевышки продолжает вызывать восхищение и у мурманчан, и у гостей города.

Плавать и кататься

Еще один действенный способ бороться с негативным влиянием полярной ночи - побольше двигаться. Мурманские любители активного отдыха зимой могут без лишних трат покататься на коньках - во всех районах города открыты 17 бесплатных катков.

К работе с максимальной загрузкой готовятся и сотрудники городского спортивного центра "Авангард". Ежедневно его посещают 350-400 северян, а в выходные число визитов доходит до 700. Особой популярностью у мурманчан пользуются бассейны "Авангарда" - как большой, так и малый. Вода в них постоянно очищается фильтрами, обрабатывается гипохлоридом, у которого нет едкого запаха хлора, облучается ультрафиолетом. К слову, в малой чаше бассейна, которую мурманчане называют "лягушатником", можно плавать с малышами даже четырехмесячного возраста.

Не надо забывать и о лыжных прогулках. Городская освещенная лыжная трасса "Снежинка" с каждым годом встречает все больше мурманчан. Особенно их количество увеличилось после того, как к "Снежинке" два дня в неделю стал ходить бесплатный автобус.

А самых смелых северян каждое воскресенье в 14 часов ждут на Семеновском озере. Опытные моржи там проводят бесплатные мастер-классы для мурманчан, которые решили заняться плаванием в ледяной воде.

Побольше спать

Ложиться спать в период полярной ночи доктора советуют раньше. В это время всем системам организма требуется намного больше времени для восстановления после дневных нагрузок. Кстати, именно для полноценного отдыха учеников 1-7-х классов освободят от домашних заданий на выходные дни аж до 1 марта. Меньший объем заданий по субботам и воскресеньям будут получать и школьники 8-11-х классов.

А в конце февраля всех их ждет небольшая "компенсация" за дискомфортное обучение в условиях затяжных зимних сумерек - дополнительные каникулы. Первоклашки будут отдыхать с 16 по 22 февраля, школьники 2-4-х классов - с 20 по 22 февраля, ученики 5-11-х классов - с 21 по 25 февраля.

Надежда ЛЕБЕДЕВА.

Фото Марты ЖЕГАЛИНОЙ.

 

«Вечерний Мурманск».

Последние новости Мурманской области по теме:
40 дней без солнца

- Мурманск
  В мурманских детских садах к полярной ночи готовятся заранее: уже с начала ноября малыши бесплатно получают рыбий жир в капсулах с разнообразными вкусами.
12:55 02.12.2016 ИА Nord-News.Ru
- Мурманск
В период полярной ночи организм человека испытывает большую нагрузку: снижается иммунитет, возникает состояние переутомления, сонливости.
09:06 02.12.2016 Murman.Ru
40 дней без солнца - Вечерний Мурманск
40 дней без солнца - Мурманск
Как мурманчанам пережить полярную ночь Сегодня в Мурманске началась полярная ночь - снова мы увидим солнце только 11 января 2017 года.
05:05 02.12.2016 Вечерний Мурманск
 
По теме
Информация Комитета по тарифному регулированию об изменении размера вносимой гражданами платы за коммунальные услуги в Апатитах - Правительство Мурманской области Председатель Комитета по тарифному регулированию Мурманской Владимир Губинский принял участие в заседании Совета депутатов города Апатиты,
20.06.2018
 
Завершился региональный конкурс на получение грантов - Министерство образования и науки Завершился региональный конкурс на получение грантов на реализацию программ повышения качества образования школами Мурманской области с низкими результатами обучения и школами,
20.06.2018
Мурманский областной театр кукол получил Гран-при V Международного театрального фестиваля для детей и юношества «Тарарам» - Комитет по культуре и искусству В городе Котлас Архангельской области завершился V Международный театральный фестиваль для детей и юношества «Тарарам», который проходил с 12 по 19 июня 2018 года.
20.06.2018
 
В Кировске из огня эвакуировали внедорожник - SeverPost.ru Сегодня утром в микрорайоне Кукисвумчорр в Кировске произошёл пожар. Из горящего гаража экстренными службами был эвакуирован внедорожник Great Wall, сообщает региональное управление МЧС.
20.06.2018 SeverPost.ru
Пожар ликвидируют 10 десантников-пожарных мурманской авиабазы Накануне «Комсомолка» уже писала о масштабном пожаре в 10 километрах от Териберки рядом с Окуневым озером, который продолжается с воскресенья, 17 июня.
19.06.2018 КП Мурманск
Суббота. Около двух часов дня. На улице Победы, напротив выезда с улицы Фестивальная, — машины скорой помощи, полиции и ДПС.
16.06.2018 Дважды два
Апатиты. Показания главного свидетеля по делу о гибели пятилетнего мальчика ноября прошлого года 21-летний отчим забил до смерти пасынка.
16.06.2018 Дважды два
Мурманский областной театр кукол получил Гран-при V Международного театрального фестиваля для детей и юношества «Тарарам» - Комитет по культуре и искусству В городе Котлас Архангельской области завершился V Международный театральный фестиваль для детей и юношества «Тарарам», который проходил с 12 по 19 июня 2018 года.
20.06.2018 Комитет по культуре и искусству
- Ты красивая, Марина. Донесем до Татуина! - Что ты, милый, говоришь? Я-то думала - в Париж! - КП Мурманск Корреспондент «КП», пользуясь грандиозным наплывом туристов, вышел на тропу любви Большие мероприятия издавна помогали нашей стране улучшать демографическую ситуацию.
21.06.2018 КП Мурманск
Наши футболисты одержали триумфальную победу, выиграв со счетом 3:1 Еще пару недель назад эту команду считали никчемной бандой миллионеров, уставшей от футбола и от самих себя.
20.06.2018 КП Мурманск
Президенты России и Португалии поговорили о плей-офф чемпионата мира Если до начала встречи Владимира Путина с президентом Португалии Марселу Ребелу де Соузой журналисты шутили,
20.06.2018 КП Мурманск
Информация Комитета по тарифному регулированию об изменении размера вносимой гражданами платы за коммунальные услуги в Апатитах - Правительство Мурманской области Председатель Комитета по тарифному регулированию Мурманской Владимир Губинский принял участие в заседании Совета депутатов города Апатиты,
20.06.2018 Правительство Мурманской области
С 1 июля в Мурманской области изменяются тарифы на коммунальные ресурсы. Сегодня о параметрах этих изменений рассказал председатель регионального комитета по тарифному регулированию Владимир Губинский .
20.06.2018 SeverPost.ru
В связи с проведением ремонтных работ на магистральном водопроводе в поселке Сафоново с 21 часа 20 июня до 07 часов 21 июня будет отсутствовать горячее и холодное водоснабжение в жилом районе Росляково.
20.06.2018 Hibiny.Com
В заполярной столице прошло первое заседание комиссии по подготовке объектов жилищно-коммунального хозяйства к работе в осенне-зимний период.
20.06.2018 Hibiny.Com